Бажаєте почати регулярно займатися танцями, йогою, цигун, соматикою або іншими оздоровчими практиками, але постійно відкладаєте? Ці лайфхаки можуть Вам допомогти – спробуйте діяти покроково! 

Розумом ми всі розуміємо, що регулярні фізичні заняття, як і регулярне збалансоване харчування, є основою доброго настрою, ресурсу, ефективності, стресостійкості, здоров’я. Але на підсвідомості багато хто з нас дуже часто саботує початок регулярних тренувань або внутрішніх змін, знаходячи при цьому “1000 за” чому це зараз не на часі і чому це треба відкласти “на потім”, котре ніколи не наступає. Як зробити тренування природною звичкою, не змушуючи себе?  

Маленькі кроки, які змінять усе

Ось кілька лайфхаків, які допоможуть подолати прокрастинацію та впровадити регулярні заняття у своє життя:

1.  Визначте основні причини внутрішнього саботажу, чому ви уникаєте внутрішніх змін і того, щоб почати регулярні заняття. Виявіть причини – усвідомте факт саботажу, не засуджуючи себе. Можливо, це підсвідомий страх реальних змін, десь вигідно залишатися собою “старим” і не брати на себе відповідальність, тобто не бажання особистісно дорослішати. Можливо це брак мотивації через невдалий попередній досвід і спроби тренуватися по невірній методиці, що не дала результат, а може ще й і погіршила стан, зашкодила – щоб знов “не вляпатися в халепу”. Можливо, це заплутаність уривків якихось попередніх знань або нечітке розуміння “навіщо вам справжнє цілісне здоров’я”, духовна невизначеність в підсвідомості куди рухатись по життю, не розуміння своєї самоактуалізації, для котрої потрібні рух і енергія. Якщо в чомусь не впевнені або не можете розібратися, запитайте про це у фахівця, коуча, психолога.

2.  Відзначте собі в щоденнику “плюси”, котрі ви отримаєте займаючись регулярно. Підсвідомості важливо чіткіше розуміти, навіщо вам регулярні заняття. Наприклад, покращення фізичного здоров’я, підвищення енергії та витривалості, зміцнення психоемоційної рівноваги. Покращення постави та гнучкості. Розвиток усвідомленості та самодисципліни, самореалізація. Ви станете більш зосередженими, спокійними та впевненими у собі, а тіло віддячить вам легкістю, силою та внутрішньої гармонією.

3.  Розбийте завдання на менші кроки, одразу великі цілі можуть здаватися недосяжними. Розділіть процес на конкретні прості досяжні етапи, наприклад:  

– найдіть відеоуроки або курс для початківців  

– підготуйте зручний одяг та місце для занять

– якщо це онлайн-навчання, можливо буде більше натхнення займатися не по запису, а в прямому ефірі з тренером / групою
– виділіть 10-15-20 хвилин для першого тренування, не обов’язково проходити його повністю – хоч і часткові заняття теж дадуть свої результати, якщо вони регулярні.

4.  Усуньте відволікаючі фактори. Організуйте процес зосередження на занятті, навіть якщо воно триває 5 хвилин:

– вимкніть повідомлення на телефоні

– попросіть близьких не турбувати Вас під час занять

– знайдіть тихе більш комфортне місце для практики.

5.  Встановіть чіткі дедлайни. Навіть якщо заняття не мають конкретного терміну, призначте його самостійно, щоб стимулювати себе до дії. Тренуйтеся в конкретний час та конкретні дні. Налаштуйте свою підсвідомість, що щоб не трапилося, а в цей час хоча б 5-10 хвилин ви позаймаєтеся. Коли відчуєте “дофамінову” радість від самоорганізації, самої простої самодисципліни і перших досягнень, далі приймати рішення на користь регулярних тренувань буде все легше і легше.

6.  Використовуйте правило 5 хвилин. Почніть із короткого 5-10 хвилинного заняття. Часто, розпочавши, ви захочете продовжити довше. А якщо не захочете, то не проблема – обіцяний для себе мінімум ви позаймалися, а значить, Ви – молодець / молодчинка. Такий конструктивний підхід поступово буде формувати внутрішню впевненість в собі та внутрішню психологію здоров’я.

7.  Винагороджуйте себе. Після завершення заняття порадуйте себе чимось приємним — читанням цікавої книжки, чашкою улюбленого чаю або переглядом короткої серії пізнавального серіалу. Зараз можна обрати багато телесеріалів, що навчають нас цікавим знанням – це буде поєднання корисного з приємним. Регулярне винагородження себе буде для вашої підсвідомості маяком, що ви впевнено і поступово рухаєтесь вперед до кращої версії себе. Розмовляйте зі своєю підсвідомістю.

Пам’ятайте, що регулярність важливіша за інтенсивність і тривалість занять. Почніть з малого, будьте послідовними, і з часом йога, танці, цигун або інша практика стануть невід’ємною частиною вашого життя. Ви відчуєте супер силу регулярних занять!

Що ще може допомогти в самоорганізації? Формування балансу внутрішніх цінностей і різних інших м`яких навичок. Дивіться статтю “Навичкі успішних людей – 5 інгрідієнтів формули успіху”.

Бажаю Вам творчого стану, здоров’я і внутрішнього балансу! 

Натхненних тренувань!

Автор: Владислав Зюбан